如何延缓老年人的免疫力退化

免疫力是人体重要的生理功能，它犹如体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。可一旦这位“医生”自身受损，各种疾病便乘虚而入。老年人随着年龄的增加，其免疫力递减是正常生理现象，虽然这一总趋势难以改变，但如果采取一定的科学措施，却可有效地延缓老年人的免疫力退化。

始终保持心理健康。心理健康是健康之本，人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。老年人更要注重心理健康，该想的想，不该想的不要想，以免影响情绪。

日常行为要科学规范。不良的行为和习惯是造成身体疾病的致因和诱因。不良的生活习惯长期、持续地作用于身体，会刺激免疫系统，扰乱其正常的生理功能，导致了免疫力下降。所以老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

适当运动。适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。

做好自我健康监护。老年人应强化自我保护意识，及早防病治病，特别应注意定期做身体检查，以防患于未然，将可能存在的隐匿性疾病消灭在萌芽状态，减少其对免疫系统的损害，使免疫机能处于完好状态。

预防接种有关疫苗。人进入老年后，对许多感染性疾病都程度不同地减少了或完全丧失了免疫力，易受到感染，受害也较深。预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效措施。适宜老人接种的疫苗有甲肝、乙肝、流感、哮喘、破伤风疫苗等。接种疫苗后，老年人对这些感染性疾病将拥有较高的免疫力。

均衡营养。营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。其次，多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。还要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。再次，多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素。抗氧化营养元素能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，导致自由基蓄积，于是健康亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。但老年人消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂，以满足身体需要。

除以上几点外，老年人还要注重睡眠质量，保证一定时间的睡眠；要合理地晒太阳，日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加一倍。 编辑/谭明