浅析运动训练与最大心率的关系研究

【摘 要】本文运用文献法对最大心率的推算、运动训练对最大心率的影响展开论述，可以得出如下结论：运动训练后，最大心率减小；停止训练后，最大心率增加；运动水平高者，最大心率低。由于，最大心率作为体育实践中一个重要指标，其影响因素很多，建议在研究运动训练对最大心率的影响时，可以针对不同人群分别进行研究。

【关键词】最大心率；推算；运动训练

0.前言

心率是运动生理学中最常用又简单易测的一项指标。在体育实践中，最大心率首先是用于确定运动强度[1]。无论是体疗康复还是健身锻炼、运动训练，都需要确定运动强度。临床上，运动试验必须在受试者的心率达到最大心率的一定比例时（如85%）停止。在确定最大有氧工作能力时，最大心率还用于判断受试者是否尽了全力。研究最大心率及其影响因素在运动实践中具有重大意义，本文就最大心率的推算、运动训练对最大心率的影响展开论述。

1.最大心率的推算

由于最大心率的测试程序比较繁琐，而且对受试者来说具有一定的危险性，所以在实践中应用较少，用公式推算较多[2]。现在比较通用的推算公式是HRmax=220-年龄，有意思的是虽然这一公式被广泛应用，但却很少有人提及它的原创者。最早提出用年龄推算最大心率的应该是Robinson，他在1938年提出了公式：HRmax=212-0.77×年龄，然后才是由Fox和Haskell在上世纪70年代提出的HRmax=220-年龄。但实际上Fox归纳这一公式依靠的并不是自己實验做出的原始数据，而是从一些体格检查和心脏病研究中得到的。目前，最大心率的推算公式有很多，Robert等列举了各种人群的（包括各类患者）的最大心率推算公式多达37个，而叶卫兵等检索到国内外正常人的最大心率推算公式也有16个。此外，我国还有一个较被公认的最大心率的推算公式是HRmax=210-年龄[3]。如此之多的推算公式，针对不同特点的人群，适用范围应该有所不同。Fernhall认为智力障碍者的最大心率低于正常人，宜应用“HRmax=189-0.56×年龄”。对肥胖青少年（身体脂肪含量超过30%）的最大心率研究表明，肥胖者的最大心率低于普通人。MillerWC等认为肥胖者可以用“HRmax=200-0.5×年龄”来推算最大心率。我国关于最大心率的研究比较少，只有针对少数特殊人群的研究，比如8～18岁学生、体育专业大学生、矿工，针对一般人群具有普遍意义的最大心率推算公式尚未见报道。目前，对于普通人群，国外报道和应用最广的最大心率推算公式应属“HRmax=208-0.7×年龄”，这一公式在我国体育专业大学生实验研究中也得到验证，是否可以推广到所有正常人群值得进一步研究。

2.运动训练对最大心率的影响

2.1有氧训练对最大心率的影响

对于运动训练后最大心率会不会改变一直有争议。运动生理学家认为，运动训练对最大心率影响不大[4]。但近年关于该问题有了新的结果，Zavorsky等在总结了前人有关研究结果发现，共有12项研究认为运动训练会显著降低最大心率，只有3项研究的结果显示，有氧运动训练后，最大心率变化不明显，最后Zavorsky得出结论：有氧训练可降低最大心率。国内也有学者持此观点。

2.2停止训练对最大心率的影响

有研究认为，停止训练后，最大吸氧量减小，最大心率会增加。只是有的认为差异不显著。这说明，运动训练引起的最大心率的减少，会因停训而出现可逆性变化。

2.3不同体能水平个体最大心率的横向比较

对于不同体能水平个体最大心率的横向比较研究，国内和国外的研究结果完全相反。国内的两个研究结果表明，体能高者，最大心率也高（一个认为没有显著性差异，一个认为有显著性差异），并认为这是他们心脏功能储备高的体现。而国外的研究表明，训练水平高者，最大心率反而下降。

对于最大心率对运动训练的适应反应，笔者认为可用心搏峰和最佳心率范围理论加以解释[5]。运动生理学的研究认为，人们从安静状态开始运动时，心率随负荷增加而增加，每搏输出量也随心率加快而增加。然而当心率增加至一定水平时（如心率在120～140），每搏输出量将达到峰值（称“心搏峰”），此后，心输出量的增加将主要靠心率的增加，当心率增加到一定程度时（心率约在180～200），由于异常自身调节的作用明显，心输出量反而减少。根据这一学说，心率增加到最大心率时，虽然心脏的工作达到了极限，但是心脏的泵血效果并不一定是最好的，而可能在比这低一点的心率时（即最佳心率范围）好。所以，运动水平提高了，最大心率降低，并不意味着心脏的工作能力降低，反而意味着心脏对运动的适应能力提高了。

2.4心率的变化对训练的实际意义

许多人往往通过检测心率的手段来制定训练安排的程序，以防止强度过大、频率过多的训练事件。然而，很多的证据表明，最大心率由于受不同程度的训练状况（增量、减量或不变量）或测定方式的影响，其数值的确定具有很大的不稳定性，既然心率的变化跟不同的训练状态有关，因此，也就不可避免的出现了以心率准确检测和指导训练的局限性。Karvonen的目标心率制定法，直至今日人们都普遍采用，但如果严格的以最大心率来制定训练的目标系列范围，就会产生低估或高估训练中的强度。

3.结论与建议

3.1结论

最大心率对运动训练中的强度控制具有重要意义，运动训练对最大心率影响的研究报道很多，结果有矛盾之处，但多数针对青年人的研究认为：（1）运动训练后，最大心率减小；（2）停止训练后，最大心率增加；（3）运动水平高者，最大效率低。最大心率的这一变化是对运动训练的良好适应，其机制可以用“最佳心率范围”理论来解释。

3.2建议

最大心率作为体育实践中一个重要指标，其影响因素很多，在研究运动训练对最大心率的影响时，可能需要针对不同人群分别进行研究。 [科]

【参考文献】

[1]叶卫兵，马楚虹.运动训练与最大心率[J].中国运动医学杂志，2005，24（3）：381-383.

[2]叶卫兵，马楚虹.体育专业大学生最大心率推算公式的实验研究.沈阳体育学院学报，2004，23（3）：382-383.

[3]秦永生，张敏，郝古国等.运动训练与心率变化[J].中国临床康复，2003，7（6）：952-953.

[4]王安利，朱天明，王林等.过度训练的研究及进展（综述）[J].北京体育大学学报，1999，22（4）：58-63.

[5]步斌，苏全生.运动处方与体育锻炼建议书.成都体育学院学报，1999，25（3）75-78.